2 razy w

Raport z przygotowan. Trening silowy bez zmian ,4 razy w tyg. Aeroby codziennie 30-35min. Aktualna dieta: 1 posilek 90g cfm protein isolate 90 100g ryżu 30g rodzynek 1 lyżeczka masła orzechowego 2 posiłek 300g piersi z kurczaka lub indyka ( raz dziennie poledwica wieprzowa lub wolowina) 100g ryżu Warzywa 1 lyżeczka oliwy z oliwek Posilek 3,4,5 jak [...]

[...] - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 godzina 12.00-13.00 silownia 5 razy w tygodniu(poniedzialek-piatek) 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia [...]

[...] zołty wywal szynke zastap piersia zamiast masła oliwe daj,wiecej warzyw B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 godzina 12.00-13.00 silownia 5 razy w tygodniu(poniedzialek-piatek) bład siłownia 3xtydz 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek ok B: [...]

Napisz ile razy w tygodniu miałeś siłownię. Jak na moje oko daj czas organizmowi by przyzwyczaił się do innego wysiłku. Odpuść bieganie na rzecz siłowni. Mówię poważnie 2x sw i np. 2-3 razy siłownia. po 2 miesiącach jak organizm przyzwyczai się do nowego rodzaju wysiłku zmienisz plan. Czemu nalegam na powrót siłowni? Organizm do tego rodzaju [...]

Jak to 1 zestaw czy 2? Ćwiczyłem tym samym zestawem, który wypisałem powyżej, 3 razy w tygodniu. Dodam jeszcze, że na prawdę chciałbym zacząć jakiegoś ambitnego splita. Zmieniony przez - gl4t w dniu 2010-08-01 11:44:14

[...] do prostowania zgłoś sie do laryngologa 3.krzywy kregosłup ???? konsultacja z lekarzem co za skrzywienie ? Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie - pływanie, boks ?? ile razy w tygodniu ??? Staż treningowy na słowni : z 2 miesiące -wykonywałes takie ćwiczenia jak przysiad,martwy,wyciskanie - jeśli tak to podaj wyniki siłowe Dieta to podstawa [...]

blokers...Ja je widziałem, ale ty chyba nie, skoro tak mówisz...Hoost w 1 rundzie 2 razy go posłał na dechy i to nie jego wina że Abidi 2 razy kopnął go w jaja. Ignashov wcale znowu go tak nie zniszczył... To narożnik poddał Cyrila. Hoost by go bardzo ciężko znokautował, gdyby Abidi nie obrał w drugiej rundzie taktyki na "Endrju"... You [...]

[...] 2,5 g węgla na kg. Są jeszcze jakieś istotne wskazówki dotyczące diety, które powinienem uwzględnić? Mógłby mi ktoś ocenić sam trening? Robię go już jaki czas i na razie wszystko wydaje się okej. Z aerobów zrezygnowałem na rzecz HIIT, ale nie wiem czy robić 3 razy w tygodniu HIIT czy nie zamienić jednego HIITa na aeroby? Z góry dziękuję za pomoc.

nie chce tłuszczu złapać, a jakby sie dało to spalic troche aktualnego, więc dodaje tse właśnie sie zastanawiam teraz, może po cyklu te tse zarzucic a teraz dodać aeroby 2,3 razy w tygodniu?? bo czytałem, że właśnie dodawali do cell pumpa tse i uzyskiwano tym samym beztluszczową mase mięśniową, także co polecacie, teraz dołączyć tse do cp, czy po [...]

[...] jest gdzies za innymi celami w moim zyciu. W natloku zadan i tak sie ciesze, ze regularnie cwicze i udaje mi sie trzymac jakos diete. Jezeli chodzi o cele na silowni, moze jeszcze kiedys wroce do celu 150kg na klatke, bo 2 razy po dojsciu do 145kg lapaly mnie kontuzje :( i sie poddawalem. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-08-17 10:18:04

[...] dobrze. Dieta carb cycling bedzie wyglądała tak: 4 dni HC, 2 dni MC i 1 dzień LC. HC B-250g, T-100g, WW-200g MC B-250g, T-100g, WW-100g LC B-250g, T-100g, WW-50g Trening 4 razy w tygodniu FBW Przód/tył pon przód HC + aero wt tył HC + aero śr HIIT MC czw przód HC + aero pt tył MC + aero sob HIIT MC nd wolne LC Przód: [...]

Takie zycie A brzucha nie napisalem ale go bede cwiczyl 3 x w tygodniu Lepsze 2 x w tygodniu niz siedzenie w domu i nic nie robienie 1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz czterech nioslo" 2)"Najpierw człowiek nie lubi człowieka, a dopiero potem szuka argumentów"-Fight of Die. 3)"Postępuj zawsze tak,jakby to,co [...]

[...] Oczywiście te w miare chude części. Ryby też ok. Z puszki tuńczyki ok, ale jedz w kawałkach anie takie zmielone(chyba sałatkowe). Tyle że tuńczyka nie jedz częściej niż 3 razy w tygodniu ze względu na zawartość rtęci. Ryże stosuj wymiennie parboiled/basmati/brązowy/dziki/biały(po treningu)/ po treningu moga być też ziemniaki zamiast ryżu jedz [...]

[...] seria powtorzen na jedno cwiczenie przeplatana steperkiem. Slowem klasyczny trening tylko zamiast odpoczynku masz steperek i wyzsze tetno cwiczen. Teraz jasne? Brzuch rob 3 razy w tygodniu, obwodowo jest fajnie, pamietaj pierw dolne miesnie, pozniej boczne i na koniec gorne, rob sobie takie obwod wszystkie cwiczenia po kolei po 20-25 powtorzen [...]

[...] Pytacie o moją motorykę;mówienie o sobie jest trochę kłopotliwe i próżne więc nie będę się rozwodził,codziennie rano biegam z moim czworonożnym przyjacielem,staram się 2/3 razy w tygodniu obcować z moją drugą sportową kochanka wodą. Sam trening anaerobowy to ćwiczenia wielostawowe,obejmujące przeważnie prace z wolnym ciężarem,podejścia [...]

[...] to ww obciołem. Nie obciałem może az tak mocno, ale raczej nie wychodze ponad 200g. kolacje zawsze jem białkowa bez wegli np. biały ser i 5 łyzek oliwy z oliwek. Trenuje 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie w skosie lub wyciskanie leżąc 3 x 12-6 - rozpietki lub rozpiętki w skosie [...]

Wiek 19 Waga 85 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa Staż 2,5 roku -> siłownia 8lat judo, 2 mma. Aktywność fizyczna treningi siłownia 5 razy w tygodniu, trening na macie 3 razy w tygodniu

[...] lekkim wiaterku to skura sie wysusza sama :P nie wiem o co chdozi ale tak u mnie sie dzieje z ta rosa na nosie to mam to samo czasami mnie to denerwoje ale olewka staram sie myc 2 razy dzinnie twaz bo co za duzo to niezdrowo do sokuw pilem marchewke przez misiac caly zolty bylem jak by chory na zoltaczke juz myslalem ze naprawde jestem chory :P

autochemoterapie mialem robiona 2 razy, po 20 strzalow, od 1ml do 10ml i w dol, a tradzik jak byl tak jest, dla mnie byl to zbedny i bolesny przy wiekszych dawkach zabieg, ale w Twoim przypadku moze bedzie lepiej, czego Ci zycze, pozdro

A ruskie mają taki system, że wyciskają 6 dni w tygodniu po 2 razy dziennie, nawet w Nagim Wojowniku coś o tym było. Dokładne rozpiski gdzieś mi zaginęły niestety.